Le 05 Fev 2010 à 19:46 GMT+2, papyrobert a écrit : PLACE AUX ETIREMENTS PASSIFS. Un banc,une barrière,un tronc d'arbre peuvent faire l'affaire pour quatre ou cinq postures différentes d'étirement sollicitant l'ensemble des muscles inférieures concernés par la course à pied (quadriceps,ischios,adducteurs,mollets principalement).De préférence,demandez conseil à un coureur expérimenté et consacrez au total une bonne dizaine de minutes à cette partie.IMPORTANT;ces étirements de récupération devront toujours se faire sans à-coup et sans douleur.IL s'agit d'étirer doucement le muscle pour favoriser le drainage et la récupération active. |
